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El documento «Aprenda a controlar sus pensamientos ansiosos», editado por el Servicio Andaluz de Salud, destaca la fuerte conexión entre nuestros pensamientos, emociones y comportamientos. Se explica que la ansiedad altera la percepción, llevando a las personas a imaginar escenarios negativos y a anticipar siempre lo peor, lo que a su vez alimenta el ciclo de la ansiedad.
A continuación, el texto describe varios tipos de distorsiones cognitivas o «errores de pensamiento» que suelen aparecer de forma automática en personas ansiosas. Entre ellas se incluyen: exagerar lo negativo, generalizar un hecho aislado como si fuera una regla universal, pensar en términos extremos («todo o nada») y tomar las cosas personalmente, creyendo que los demás nos juzgan constantemente. Estos patrones mentales sesgan la visión de la realidad y agravan la ansiedad.
Por último, el documento ofrece un proceso práctico para cambiar la forma de pensar y alcanzar una visión más realista. Dicho proceso comprende detectar y anotar los pensamientos negativos en el momento en que surge la ansiedad, cuestionar su veracidad y realismo, y reemplazarlos activamente por ideas más equilibradas y tranquilizadoras. El texto enfatiza que este cambio de pensamiento puede modificar la respuesta emocional y recomienda buscar apoyo de personas de confianza o profesionales si el proceso resulta difícil al principio.
